吃撑了可以通过合理的方法来缓解不适，包括轻微运动、适量饮水和调整呼吸。饱食过度常常导致胃部胀痛、反酸或恶心，若感到严重不适则需考虑就医。
当我们消化系统承受过多食物，胃壁受压产生不适。轻微运动如慢走能帮助胃部肌肉活动，促进消化及胃酸分泌。搭配一些动作舒展，全身能感受到轻松之感。舒适的身体姿势也有助于缓解饱胀感。同时，喝些温水有助于加速食物在胃内的溶解与排空，但避免碳酸饮料以免加重胀气。清淡饮食、避免油腻和辛辣食物能防止胃部产生更多负担。深呼吸对缓解胃部压力、纾解不安心理有帮助。吸气时尽量扩大腹部，呼气时放松，全身的放松感可以缓解不适感。
保持科学饮食习惯是预防吃撑的根本方法。要学会细嚼慢咽，增加唾液分泌利于食物消化，同时也能让大脑及时接收到饱腹信息。合理控制食物的种类与量，特别是在节假日或聚会时，尽量选择易消化食物。建议在一餐中适当加入高纤维蔬果和适量的蛋白质，帮助增加饱腹感。动过之后，可以适当运动，如饭后散步，能有效帮助消化，避免久坐导致的消化不良。如果常常吃撑，建议定期做健康检查和咨询营养师以获取专业意见。健康的饮食和生活方式不仅能减少消化不适的发生，更能为身体提供持久的能量和活力。